Za 3 tyg wchodze na HCG 5000 / 3 podania co tez mi podbije esto Dołożyć ARI ? ILE ? Cba mam tylko 2tabsy https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/24.jpg?screen https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/25.jpg?screen Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 [...]
To zależy od rodzaju aktywności oraz zapotrzebowania na kalorie, ale to już sam sobie możesz znaleźć i o tym poczytać. Część masz już w tym poście.
Może być coś takiego np.: I posiłek 6:00 : -Jajko, płatki owsiane, mleko 2% II posiłek 10:30 : -chleb zwykły, delma do kanapek, ser twarogowy tłusty, jajo, pomidor III posiłek 16:30 : -ryż biały, jakieś mięsko, jakieś warzywa ---TRENING--- IV posiłek 19:30 : -płatki kukurydziane, chleb zwykły, ser twarogowy Czy może być takie coś ? Tylko [...]
[...] zapotrzebowanie: Tutaj wpisałem swoje dane i dałem dużą aktywność fizyczną (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu). Jedynie białko dodałem więcej aniżeli mi wyszło. Tylko się zastanawiam, czy za dużo węglowodanów mi nie pokazało 590 to chyba sporo. http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-22 10:12:05
ufff to mnie uspokoiłeś, bo zastanawiałem się jak to możliwe o.O W każdym razie korzystałem wcześniej z http://potreningu.pl/ i tam mi wyszło na kalkulatorze 3300 KALORIE 125 BIALKO (ale daje 200, wg. rad z forum) 450 WEGLOWODANY 110 TLUSZCZ i muszę przyznać, że daje rade takie zapotrzebowanie ogarnąć. Więc w takim razie chybe się skuszę na samo [...]
[...] uzyskać naprawdę godne pozazdroszczenia wyniki - podporządkuj swój styl życia sylwetce. Każdy ma jakąś dietę, trening, dba o regenerację. Ale Ty musisz lepiej kontrolować kalorie, ćwiczyć intensywniej, mieć więcej czasu na regenerację Ja zupełnie nie mam przekonania do suplementów, które dają 300% masy mięśniowej więcej i 300% tkanki [...]
przeciez jest w moim poscie - carbo 0,5g na kilo masy potem normalny posilek, wegli ok 80g (nie odejmuj nic) zalozenia sa dobre, zakladajac ze zapotrzebowanie na kalorie masz dobrze wyliczone (jak nie bedzie szla masa dodaj kalorii z tluszczu lub wegli)
W dni nie treningowe.. obniżyć kalorie? o ile?
Dopiero w tym tygodniu obciąłem trochę kalorie, i akurat wyjątkowo się zdarzyło że nie jadłem mięsa tak to to codziennosc na obiad. I dlatego miałem trochę za mało tłuszczu normalnie tłuszcz mieszcze w 70-100g a białko 120-140 /SFD/2017/2/7/cb4aa134316943a6b0d879a2589d6158.jpg
wiec tak: obliczyłęm zapotrzebowanie i wyszło mi ~2400kcla przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal Czyli razem: ~3750kcal. B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC to wychodzi 105g - 420kcal T - 30% z całego [...]
[...] mi ze jest dobra a diete z wartosciami itd zeby sie jej trzymac to ciezko jest ulozyc.. nie chodzi mi o bycie kulturysta ale zeby jesc wiecej bialka i przybrac na masie miesniowej itd.. A tak apropos.. moglby ktos podeslac linka z kalkulatorem w ktorym oblicze zapotrzebowanie na kalorie itd itd? Zmieniony przez - Qurax w dniu 2007-11-14 14:02:47
wrzuc to wszystko w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuc tu screena , co do posiłku przedtreningowego to nie polecam dodawania oliwy , posiłki okołotreningowe lepiej zeby były uboższe w tłuszcze i troche długa przerwa miedzy posiłkiem 4 a 5 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-22 15:42:09
[...] nie napisali, to wątpię, że nagle się zmieni nastawienie i Przerwusek zrezygnuje z alkoholu do końca życia. Jedno piwo nic nie zrobi, jednak pamiętaj, że to są w sumie puste kalorie, które chociaż w jakiejś części powinieneś wliczyć do tego bilansu (bo takie 0,5l piwa będzie miało +-450 kcal). Alkohol jak wejdzie, to i wyjdzie, więc raz na rok [...]
[...] Tłuszcze 429 kcal - 48 g Jeżeli planujesz 5 posiłków dziennie co stanowi minimum przy budowaniu masy to wychodzi 2860 : 5 = 572 kcal na posiłek. Tak samo robisz z wartościami w gramach np. tłuszcze 48 g : 5 ~ 10 g Pamiętaj o tym żeby co tydzień zwiększać kalorie o 500. Jeżeli chcesz wiedzieć coś więcej to daj znać. Jeżeli pomogłem to daj soga;]
dlaczego tłuszczy unikasz są potrzebne jak ryba wodzie by podbić kalorie ;-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-12-19 11:41:43
Wyliczyłem sobie kalorie - 2516. Tzn, że tyle musze zjeśc w ciagu dnia obojetnie czego byle by laczna suma wynosila 2516 kcal? Druga sprawa to zdjecia treningu Mawashiego, macie je gdzies? Bo tamte z 12 strony wygasły.
hmm w jaki sposób obniżyć kalorie? Zrezygnować z czegośś? Zdrowe tłuszcze, moge pić 2x dziennie oliwę? A co z tą odzywką potreningową
[...] niekoniecznie oznacza, że jest kompetentny. Proponuję przejrzeć inne diety w dziale tym jak i dziale Ladies sfd, przejrzeć przepisy w kuchni sfd, a przede wszystkim policzyć zapotrzebowanie i zgodnie z nim ułożyć dietę, uwzględniając nie tylko kalorie ale i proporcje BTW, kwasów tłuszczowych, witaminy i minerały, równowagę kwasowo-zasadową.
24* 79 = 1896(podstawowa przemiana materii 1896 * 1,3 = 2464 i to jest wynik już z odjętym bilansem , ale jeszcze sobie coś podjem czasem żeby podbić lekko kalorie np dzis mi wyszło 2300 zjedzonych kalorii :) Obliczałem jeszcze innym sposobem to też mi wyszło nie całe 2300 kc nO A moja praca to też jest lajtowa ,siedzę, sobię, przed komputerkiem, [...]
[...] nie może pozwolić sobie na wejście na -800 bo zostanie z niedoborami i za małą kalorycznością. Goni cię coś? Redukcja to proces długofalowy, powinien być rozłożony w czasie. Jeżeli aktywność z ankiety jest prawdziwa, to optymalne wartości dla ciebie na start to jakieś 2800-2900 kcal. Będzie zapas z czego uciąć te kalorie, gdy trafisz na plateau.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
